
Une recette minceur est différente des autres plats juste à cause des calories qu’elle apporte. Vous pouvez consommer de soupe, de fromage, de viande, etc. Seulement, vous allez devoir équilibrer leur quantité. Tant que la totalité de votre repas quotidien ne dépasse pas 1800 kcal, vous êtes sur le chemin de perdre du poids.
Choisir des plats à base de légume pour perdre du poids
Un passage de 5 min sur internet vous donne la possibilité de recueillir plus d’une dizaine de recettes délicieuses à base de légume. Les légumes apportent plusieurs vitamines pour maintenir votre corps en forme et ne contiennent que peu de calories. Certaines ont une vertu de vous aider à perdre du poids. Cependant, les plats à base de légume servent surtout à vous offrir une sensation de satiété sans ingurgiter trop de calories.
Parmi les recettes les plus appréciées dans le cadre d’un régime minceur figure la pizza aux légumes. À base de blé complet, de légumes et d’épinards, cette recette vous apporte amplement de calories jusqu’au prochain repas. L’avantage que présente ce programme diététique est aussi intéressant, car vous n’avez pas à rayer un ingrédient de votre liste. Vous pouvez ajouter de la mozzarelle dans votre pizza, d’huile d’olive et de sel.
Si ce plat n’attise pas votre appétit, les variétés de légumes à votre disposition vous permettent de réaliser du potage et des plats tout aussi délicieux. Seulement, faites attention aux valeurs nutritives que chaque ingrédient apporte. Tâchez de ne pas dépasser les limites que vous vous imposez pour perdre du poids efficacement.
Perdre du poids grâce aux produits laitiers
Un petit déjeuner ou un déjeuner riche en calcium est parfait pour tenir une journée sans grignoter. Le yaourt est riche en calcium et apporte une dose suffisante de protéine. Aussi, il agit comme un coupe-faim sur votre organisme. Au bout de quelques cuillères, vous aurez cette sensation de satiété.
Le yaourt est facile à préparer. Pour un petit déjeuner complet, mélangez amandes et quinoa dans une poêle. À feu doux, vous allez extraire les arômes de ces ingrédients puis ajouterez du chocolat. En ce qui concerne le chocolat, choisissez la gamme avec le plus de pourcentage en cacao. Vous réduirez ainsi la quantité de sucre contenu dans votre petit déjeuner. Dès que votre fondant de chocolat aux amandes est prêt, versez-le dans une coupe de dessert avec le yaourt.
La préparation de cette recette ne prend que 10 min. De plus, elle peut aussi servir de déjeuner ou de dîner, car très légère. Pour sucrer le tout, ajoutez du sirop d’érable. Grâce à sa propriété antioxydante, le sirop d’érable vous aide à éliminer les toxines et les graisses retenues par votre organisme.
Établir un calendrier de recette pour perdre du poids
Se dire que vous souhaitez perdre du poids est insuffisant mais il faut faire des efforts. Vous devez agir en présentant clairement vos objectifs et il faut l’atteindre. Déterminez le nombre de kilos que vous souhaitez perdre et la durée que vous vous attribuez pour y parvenir. Les méthodes pour y arriver viendront par la suite.
Dès que vous savez le poids que vous voulez perdre, vous pouvez définir la quantité de calories que vous allez devoir perdre tous les jours. Sur cette base, créez un calendrier de recette. Ce calendrier affichera tous les détails des plats que vous allez consommer. À commencer par les ingrédients de chaque repas jusqu’aux quantités de calories que chaque recette apporte, vous devez tout lister en détail.
Votre calendrier a l’avantage de contenir des recettes variées et efficace. Pour encore plus de diversité cependant, mettez-le à jour tous les week-ends ou au moins tous les mois. Ainsi, vous adapterez vos repas aux légumes et fruits de la saison.
Les Plats les Moins Caloriques : Comment Manger Sainement Sans Sacrifier le Goût
Dans un monde où la santé et le bien-être prennent une place de plus en plus importante, de nombreuses personnes cherchent à adopter une alimentation équilibrée sans pour autant renoncer au plaisir de manger. Les plats les moins caloriques sont une excellente option pour ceux qui souhaitent maintenir un mode de vie sain tout en se faisant plaisir. Dans cet article, nous explorerons des idées de plats peu caloriques, en utilisant les mots-clés « les plats les moins caloriques » pour guider notre discussion. Nous verrons comment il est possible de préparer des repas délicieux, nutritifs et faibles en calories.
Comprendre les Besoins Énergétiques
Avant de plonger dans les recettes, il est important de comprendre ce que signifie « faible en calories ». Les besoins énergétiques varient d’une personne à l’autre en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et de l’état de santé général. En général, une alimentation équilibrée devrait fournir environ 2000 à 2500 calories par jour pour un adulte moyen. Les plats les moins caloriques sont ceux qui contiennent moins de calories tout en offrant une bonne valeur nutritionnelle.
Principes de Base pour des Plats Faibles en Calories
Idées de Plats Peu Caloriques
1. Salade de Quinoa et Légumes Grillés
Le quinoa est une graine riche en protéines et en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour un plat faible en calories. Associez-le à une variété de légumes grillés comme les courgettes, les poivrons et les aubergines. Ajoutez une vinaigrette légère à base de jus de citron, d’huile d’olive et d’herbes fraîches pour une touche de saveur sans ajouter trop de calories.
2. Soupe de Légumes Maison
Les soupes de légumes sont non seulement réconfortantes, mais aussi faibles en calories. Utilisez un bouillon de légumes ou de poulet à faible teneur en sodium comme base et ajoutez une variété de légumes tels que les carottes, le céleri, les épinards et les tomates. Pour plus de protéines, vous pouvez ajouter des haricots blancs ou du poulet grillé.
3. Poulet au Four avec Légumes Rôtis
Le poulet est une excellente source de protéines maigres. Pour un plat faible en calories, faites cuire le poulet au four avec des herbes et des épices, et accompagnez-le de légumes rôtis comme les carottes, les panais et le brocoli. Évitez les sauces riches et utilisez plutôt des herbes fraîches pour ajouter de la saveur.
4. Tacos de Poissons ou de Crevettes
Les tacos de poisson ou de crevettes sont une option délicieuse et faible en calories. Utilisez des tortillas de maïs, qui sont généralement moins caloriques que celles à base de farine. Garnissez-les de poisson ou de crevettes grillées, de chou râpé, de salsa fraîche et d’une cuillerée de yaourt grec pour une touche crémeuse.
5. Riz au Chou-Fleur
Remplacez le riz traditionnel par du chou-fleur râpé pour une version faible en calories. Faites sauter le chou-fleur avec des oignons, de l’ail et vos épices préférées pour un accompagnement savoureux et nutritif.
Conseils pour Réduire les Calories
- Cuisinez à la Maison : Préparer vos propres repas vous permet de contrôler les ingrédients et les portions.
- Utilisez des Épices et des Herbes : Elles ajoutent de la saveur sans ajouter de calories.
- Évitez les Sauces Industrielles : Préférez les sauces maison à base de yaourt, de citron ou de vinaigre.
- Remplacez les Glucides Raffinés par des Légumes : Par exemple, utilisez des feuilles de laitue pour envelopper vos aliments au lieu de tortillas ou de pain.